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剣道の稽古のお役立ち情報まとめ!切り返しの目的など

剣道の稽古をするとき、今やっている稽古の目的が理解できていると、上達スピードもモチベーションも格段にアップします。反対に、目的がわからない稽古は「ただしんどい」「やっても強くなれないからつまらない」と負の流れを作ってしまいがち。

部活や稽古会で行う内容には、それぞれきちんと意味があります。こちらの記事では、ばんとう武道商店のメンバーが稽古の目的を勉強してみなさまに紹介します!

ぜひチェックして、明日の稽古に臨んでみてください。

切り返しってなんのためにするの?

実はこんなにあった!切り返しの効果5選

 剣道はここから始まるといっても過言ではない稽古法、それが切り返しです。なれない動きも多く、始めたばかりの頃は効果があるのかな?と不安になりますよね。切り返しには次のように5つの効果・コツがあります。寺子屋ばんとうで切り返しの効果を知って、日ごろの稽古に活用してもらえると嬉しいです。

切り返しの5つの効果・コツ

  1. 正しい呼吸法の習得
  2. 正しい刃筋と打ち方、手の内の習得
  3. 足さばきの強化
  4. 全身の筋力の強化
  5. 気剣体一致の打突の習得

切り返しの効果その1 正しい呼吸法によって、打突に自然な力が入る

 ここで言う正しい呼吸法とは、「初めの体当たりから次の体当たりまで息を継がず、一息で行う」ことを差します。一息で呼吸することで、気(息)を切り返しの動作に合わせることができ、無駄な力が抜けていきます。切り返しは全身運動であるため、色々ある稽古法の中でもキツい部類に入りますが、キツい中でも正しいタイミングで呼吸することで、切り返しの効果が高まります。息が上がって来た時こそ、正しい呼吸のタイミングを念頭に置くとよいです。

切り返しの効果その2 正しい刃筋と打ち方、手の内の習得

 切り返しでもう一つ意識するべきは、「正しく打つこと」です。苦しい全身運動の中で、竹刀の先にまで意識を向けるのはことさらに苦しいですが、ここまでできれば、切り返しの効果はさらに高まります。具体的には、正面から見て斜め45度から力強く手首を返す打突を意識して、正しい打ち方を覚えていきましょう。

切り返しの効果その3 足さばきの強化

 「足を使いなさい」というアドバイスをよく聞くように、剣道でまず大切と言われるのが足さばきです。切り返しにおいては、大きく、強く、早く竹刀を振る動きに合わせることを意識すると、足さばきを強化することができます。

切り返しの効果その4 全身の筋力の強化

 切り返しでは、腰や腕だけでなく、足も使っていくので、全身の筋力の強化が図れます。切り返しは剣道の動きの基本だからこそ、稽古のはじめと終わりに必ずやりますよね。全身の筋力を鍛えるには、大きく力強い切り返しを意識して行うことが大切です。

切り返しの効果その5 気剣体一致の打突の習得

 「気剣体一致」とは、気(呼吸)、竹刀、体裁きの3つが一致している状態を差します。切り返しの効果を最大限に高めるためには、これまでの4つの効果・コツをすべて意識し、動きに表現することが重要です。正しい呼吸で気持ちを集中させ、正しい軌道に竹刀を乗せて打つ。それに合った足さばきを行うことが、切り返しの目的と言えます。

もっと剣道が強くなりたい!重心を安定させる方法とは?

重心を安定させるためには、とにかく下腹部に力を入れる!

 剣道の動きでは、重心を安定させることが大切です。重心が安定することで、体に無駄な力を入れずに動くことができるからです。重心を安定させる手順は4つあります。

  1. 背筋を伸ばす(横から体を見たときに、耳、肩、腰、くるぶしが一直線に揃う)
  2. 下腹部に力を入れる(おしりを締める)
  3. 口を「ホ」の形にする
  4. おなかを膨らませながら深く呼吸する

重心を安定させるポイント

 重心を安定させろと急に言われても、本当に安定しているか、分からないことがほとんどかもしれません。そんな時は、次の3つをチェックしてみてください。稽古前に毎回やっていれば、試合の当日で緊張している時のルーティンワークにもなります!

  1. 筋肉のコルセットを締めるつもりで呼吸する
  2. 目をつぶって片足立ち→まったくふらつかなければOK
  3. 腰(へその反対側)を押してもらっているくらい軽やかに歩ければOK

深い腹式呼吸のメリット

深く腹式呼吸ができるようになると、剣道において以下のような変化が現れてきます。日々繰り返していくことで、重心が安定すること間違いなしです!

  1. 正しい姿勢で打突できるようになる
  2. 呼吸が深くなることで、発声が充実してくる
  3. 無駄な力が抜け、竹刀操作が安定する
>「ばんとう武道商店」個人にフィットするお店

「ばんとう武道商店」個人にフィットするお店

神奈川県立武道館前の武道具店。竹刀の品揃えは日本一を誇っており、全てが完成品で試打可能。必ずあなたに合った最高の1本に出会えます。 "全身丸洗い可能なジャージ防具" や、"極厚だけれどもすでに近いコテ" など防具の品揃えも豊富なお店です。 「用具の総重量はどの競技よりも重たいのに、用具選びが感覚的である」ことに疑問を感じ、剣道を科学的に分析し用具作りなどにチャレンジしています。一般的に知られていない防具・竹刀の正しい選び方などについて、何でもご相談ください。